叶黄素软糖，是护眼“明星”还是“智商税”？
编辑： 时间：2026-04-11 点击：
叶黄素是什么
叶黄素是一种天然的类胡萝卜素，存在于视网膜黄斑区，是构成视网膜色素的重要成分。但人体自身没办法合成叶黄素，需要依靠日常饮食来摄入。
吃叶黄素会导致干眼症吗
干眼症，专业名称为角结膜干燥症。泪液分泌不足或蒸发过快，是引发干眼症的主要原因。这种疾病在成年人中更为常见，比如用眼过度的上班族、绝经期和更年期的老年女性群体，以及老年人等。此外，一些高糖、高脂饮食的青少年，由于睑板腺功能不良，也容易“中招”。
有家长疑惑，既然叶黄素能护眼，怎么还会导致干眼症呢？其实，叶黄素本身并不会导致干眼症，但像叶黄素软糖这类高糖食物，却可能是“幕后黑手”。有专家指出，发生干眼症的孩子很多有起麦粒肿或霰粒肿的病史，而麦粒肿和霰粒肿正是睑板腺腺体发生的疾病，高糖高脂饮食则是引发此类疾病的危险因素之一。
吃叶黄素能预防、治疗近视吗
在很多商家的宣传中，叶黄素被包装成了“护眼神器”，号称能帮助眼睛吸收蓝光、缓解视疲劳，甚至还能预防近视。然而，事实真的如此吗？
其实，叶黄素确实具有抗氧化和过滤蓝光的作用，既可以清除自由基，过滤高能量蓝光，减少氧化对视网膜的损伤，又能维持视觉健康，提高黄斑色素密度，延缓老年性黄斑变性等退行性疾病。
但视力疲劳主要是由于长期看电子屏幕、眨眼频率不够、近距离用眼过度、长期使用度数不匹配的眼镜等原因造成的。要缓解视疲劳，最好的方法是及时停止用眼，而单纯依赖吃叶黄素只是治标不治本，对预防和治疗近视并没有作用。
专家提醒正确的儿童护眼神器是“20-20-20”的用眼原则，即近距离用眼20分钟后，要往20英尺以外（大约五六米）远眺一下，让眼睛休息20秒以上。
如何科学补充叶黄素
优先通过膳食获取
日常生活中有很多富含叶黄素的食物，如深绿色蔬菜、蛋黄、玉米等。我们应尽量通过均衡的膳食来满足身体对叶黄素的需求，一般每天从正常饮食中获取6-10mg叶黄素，就可以完全满足需要，大部分时候是不用额外吃补充剂的。
谨慎使用补充剂
虽然叶黄素对眼睛有益，但家长要注意不要让孩子经常吃叶黄素软糖。部分叶黄素软糖味道很甜，含有不少糖分，孩子经常吃不仅可能增加龋齿风险，还会让孩子养成挑食等不良饮食习惯。因此，如果确实需要补充叶黄素，最好在医生或营养师的指导下进行，同时也要注意避免过量补充。
来源：常州疾控 病原生物检验科 赵莹/文
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